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毽子操出圈了!听说最近听《本草纲目》的人都“腿软”了……

广州日报综合自健康有约、新闻晨报、保健时报、老人报、广东省中医院、南方日报

这场突如其来的走红,源于一个多月前,定居上海的刘畊宏每周5天与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟。春夏天是减肥健身的旺季,但在疫情防控期间居家隔离和减少出门活动成为生活常态,这导致人们居家健身的需求增长,而此时刘畊宏健身直播的出现正是极大地满足了这个需求。

而最红的一段燃脂操,莫过于用周杰伦《本草纲目》做背景音乐的“毽子操”,有网友戏说“本草纲目健身操出现人传人现象”“头一次觉得周杰伦的歌这么长”。

还有网友说,就看着他跳都热血沸腾,而且被欢乐气氛感染,感觉有促进血液循环和新陈代谢,感觉已经像是运动过了。

“毽子操”是刘畊宏自创的一套健身操。一个踢毽子动作,踏着《本草纲目》的拍子高强度重复,一会儿就暴汗如雨,有一位“刘畊宏女孩”跟着跳了三天,说“精神完好,就是感觉不到腿了。”也有不少网友表示,现在听到《本草纲目》都觉得“jio软”……

刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高,但是高质量地完成难度并不小,尤其他的动作速率较高,很多人跟不上时,通常都会偷工减料,并没有完成动作要求。别看刘教练还有精力和大家逗趣,可是他的妻子王婉霏跟上进度就有点难度。

如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话,可以选择两拍并一拍的方式,尽可能标准地完成动作,而不是不标准地跟上节奏。如果大家可以有余力完成动作,则可以考虑全程跟练及进行“负重”练习。

如果家里有条件的话,可以和刘畊宏一样,在家铺上厚的训练垫,穿上厚袜子。如果没有垫子,请穿上鞋子进行训练,不然跟练结束,伤的就是你的膝盖了。

刘耕宏强调,腿抬得不够标准,练的不是腹肌和马甲线,而是大腿。但也有人留言表示,动作做足了,膝盖也受不了。

网上有运动康复师指出,不是人人都适合做“毽子操”,踢毽子动作对膝关节有压力,如果膝盖不好,活动后膝关节疼痛,千万不要坚持。

我们来解构一下动作:做踢毽子的动作时,一条腿起踢时,身体重量会压在另一条腿的膝关节上,而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损,久而久之会造成退行性病变,而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

虽然刘畊宏也已经50岁了,但是如果不是本身有彪悍的运动健身习惯,上了一定年纪后,运动时要注意保护好膝关节。有理疗专家指出,老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例挺多见,建议膝关节不太好的中老年人要避免踢毽子,尤其是肥胖的人,因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果喜欢喜欢踢,也要注意控制时间,并且避免玩花样动作。

毽子操不是人人能跳得动,但踢毽子作为公园休闲健身爱好者最多的运动之一,还是对身体挺有好处的。

广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师陈维指出,毽球运动是一种简单易行的体育活动,其基本动作有直踢、磕踢、盘踢、交替等,都是围绕膝、髋、踝关节周围的肌肉、韧带进行练习,有利于提高软组织的活动功能。而且,踢毽子锻炼的不仅是腿部的力量,还能提高身体的协调性,以及自身的专注能力。其好处主要有以下几点——

踢毽子需要一只脚为支撑点,能够有效锻炼人体的平衡能力。更重要的是,在踢毽子的过程中,需要手、脚、肩、肘等部位协调良好,才能将运动进行到底。因此,该项运动有助提高身体的协调性。

踢毽子需要下肢不断进行各种动作,保证毽子不落到地上,能够有效强化下肢肌肉力量,并改善下肢血液循环,同时能增强关节的灵活性。

预防颈椎病:对于经常伏案工作的人,踢毽子也是非常有益的运动,既能避免长期伏案带来的椎关节僵化,增强关节的稳定性,又能预防颈椎病。

进行毽球运动需要参与者精神高度集中,才能短时间内精准地接住毽子,能有助提升注意力,对于调节高级神经活动、缓解心理压力也十分有益。

幼年时过早地站立、学走路,走路姿势不正确,都可能会导致“八字脚”,而踢毽子则是纠正“八字脚”的非常有效的一种运动。

如果是“内八字”,踢毽子时不妨多做内拐踢,也就是屈膝、用脚后跟内侧踢毽子,同时向外绷脚尖;

如果是“外八字”,可多做外拐踢,也就是屈膝内扣,用脚踝外侧踢毽子,同时尽量向内绷脚尖,使膝、踝关节保持在一条直线上。

家长常做的3个陋习很容易让娃腿部变形别再上赶着去做了

现代人用来评价颜值的因素有很多。五官、腿、头发、肤色,都能够成为评判一个人颜值高不高的标准。

其中除了五官之外,大家最喜欢的就是能拥有一双笔直的大长腿了。其实这也是所谓的腿型。腿型不仅影响观感,甚至还会影响身高。

方女士的女儿小叶今年十四岁了。她的五官精致漂亮,身高也很高。但是唯一美中不足的就是她的腿型。

小叶属于典型的O型腿。尤其是她的腿比较瘦,腿型难看就一览无遗。这让她很是苦恼。

因为当初就是因为她太让小叶走路,影响了她腿部骨骼的生长进程,在加上之后没有鸡调整,才会让小叶变成O型腿。

孩子的腿型除了受基因影响之外,后天环境也是很重要的原因。尤其是婴幼儿阶段。

因为此时小孩子的骨骼发育未成型,比较软,很容易会因为外力而改变形状。而家长的一些陋习,会让孩子的腿型发生变化。

纵观很多欧洲人的腿,普遍看起来都比较直。但是我们的腿型大多都有一些小瑕疵。其实,这跟两者不同的抱娃方式有关。

不知道大家发现没有,外国人的抱娃姿势着力点都在宝宝的腰上,或者是拖着他的小屁屁。

别看这两个抱娃姿势看起来没什么太大的区别,但对孩子骨骼生长的影响却有着截然不同的效果。

以腰作为着力点的姿势,宝宝的双腿都悬挂在半空中,没有收到任何外力。但是把着力点放在膝盖处,宝宝的腿实际上呈半X型,腿部骨骼是弯曲,长期保持着这样的姿势很容易让宝宝的腿变弯。

月龄比较小的宝宝有惊跳反应,睡着睡着就会突然“抽一下”。一些宝妈为了让他能够睡得更安稳一些,或者是想让他的腿型变得更好看一些,就会特地用绳子把宝宝的腿绑起来。

大概在一周岁左右,宝宝就会慢慢学会自己站起来。但有些妈妈心急会刻意地去培养孩子的走路技能。

比方说把他抱着站在地上,然后有意识地松手,并慢慢增加他独自站立的时间。殊不知这种行为无异于拔苗助长。

那是因为此前他们的骨骼比较软,不足以支撑全身的重量。当他能够自主站起来的时候,实际上就代表着他的骨骼发育已经能够支撑身体的重量了。

硬件都没发育好,却要强行运作程序,这样做只会让硬件过早地消耗,产生一系列的问题。

孩子站立走路有自己的进度,只要不落后于平均水平过多,宝妈就没必要过度担忧。

孩子学舞蹈请量力而行 这个小动作让6岁女童跛了腿

  女孩子学舞蹈不仅多了一项才艺,还能培养气质修炼形体,给孩子报舞蹈班已成当下热门。不过,来自南京的6岁女童婷婷(化名)在一堂舞蹈课上却出了意外,练基本功压腿时却把腿给压跛了。

  女孩子学舞蹈不仅多了一项才艺,还能培养气质修炼形体,给孩子报舞蹈班已成当下热门。不过,来自南京的6岁女童婷婷(化名)在一堂舞蹈课上却出了意外,练基本功压腿时却把腿给压跛了。东南大学附属中大医院中医骨伤科和康复科专家联合提醒各位家长,让孩子学舞蹈需找正规培训机构,要根据孩子体质量力而行,切勿拔苗助长。

  婷婷从小就喜欢跟着音乐跳舞,为了培养小姑娘的艺术气质,婷婷父母给她报了一个舞蹈班,系统地跟着老师学习。许多优美的舞蹈动作对身体柔软度有要求,而舞蹈的基本功是每堂课必备的练习内容,跳舞的孩子都要经历压腿、劈叉等疼痛的“酸爽”。

  在舞蹈课上,老师帮助婷婷压腿,压着压着,婷婷突然疼得叫了起来,站起来后因为左腿的疼痛走路一瘸一拐。于是,婷婷的父母立即带着她到当地医院就诊却效果不佳,经朋友介绍便来到东南大学附属中大医院中医骨伤科。

  该院中医骨伤科屈留新主任观察婷婷的走路情况,随后让孩子躺在床上检查腿部。经过检查发现婷婷的髋骨一边高一边低,髋关节有损伤。经过核磁共振检查,结果表明婷婷左侧大腿内收肌有一块血肿,是跳舞压基本功时大腿内收肌拉伤所致。建议孩子近期不要跳舞,尽量少走路多休息,开了消肿止疼的外敷药,去康复科进行进一步缓解治疗,一周后便可恢复正常。

  屈留新主任表示,以前也接诊过多例因不当锻炼致肌肉拉伤、骨折的患儿病例。婷婷还算比较幸运,没有出现骨折,只是局部软组织肌肉韧带拉伤。儿童的脊柱在发育过程中,骨质还未长结实,许多骨骺尚未闭合,如锻炼不当,反复做腰部过伸、过度用力、过度负重、劈叉等动作时,会引起神经、脊椎脊髓及腰椎骨质的损伤如韧带撕裂等,严重还会导致残疾。因此,在练习舞蹈、跆拳道、体操、瑜伽等项目时,需要格外谨慎。中大医院康复科主任夏扬针对舞蹈经典基本功动作做了如下解读和建议:

  下腰动作太猛很容易损伤脊柱,脊柱脊髓一旦损坏会引起瘫痪,所以对脊柱的保护很重要。下腰动作需要有个渐进的过程,提前热身时可先让腰椎得到放松,锻炼腰背部核心肌群力量,如腰椎的前屈、旋转、后伸的运动。在老师的保护下下腰。有腰椎间盘突出的患者不适合下腰,会导致更加严重。

  劈叉包括横叉与竖叉,横叉就是我们熟悉的“一字马”。劈叉属于极限锻炼,容易使肌肉拉伤。在劈叉前适当地拉伸肌肉和韧带,活动关节,做前后及侧踢腿动作,这样能预防突然的发力让肌肉和韧带受伤。