Tag: 老人练手劲的球叫什么

练好6处肌肉助你多活几年!你若爱上一种也是赚到了!

强身健体的重要性不言而喻,但很多人不知道,我们身上还有一些“小肌肉”对长寿很关键,多项研究发现,练好下面这6处“小肌肉”能有效降低衰老风险,延年益寿,助你多活几年!

眼肌就像眼睛的卫士。然而,现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增,眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时,对眼睛的保护能力也随之下降。

怎么保护眼肌呢?专家告诉我们,适当打乒乓球、羽毛球可以锻炼眼肌,这是因为眼肌可以在乒乓球、羽毛球快速移动动态下得到锻炼。通过这样锻炼,眼内肌和眼外肌充分得到运动,直接的好处是,眼肌得到加强;间接的好处是,晶状体的弹性得到了恢复。

咀嚼力就是人们平常说的咬劲,咬劲大,大脑年轻。研究发现,咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低,越有力大脑越年轻,患病风险越低。

怎么锻炼咬肌呢?中医专家告诉我们,可以通过“鼓漱吞津”法来锻炼,即两腮像漱口一样来回鼓动,速度要快,每回做30次,可以很好地刺激两颊肌肉。

适当锻炼胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。心肺功能好了,人也容易长寿。怎么锻炼胸肌呢?

锻炼胸部肌肉的经典动作就是俯卧撑,我们在日常生活中,可以随时随地锻炼起来的训练动作。不过要提醒的是,在做着俯卧撑动作的时候,一定要记住用你的胸部力量去发力,感受胸部肌肉的紧张。

在说一个人身体太弱时,人们常会用“手无缚鸡之力”来形容。是的,手劲或许真的和死亡风险的高低有关。很多研究发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%,同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。

怎么锻炼握力肌呢?经常的和周围的人拜一拜手腕可以增握力;做引体向上等运动也可以增加握力。

人体有一个天然“腰带”,就是核心肌群,通过锻炼能让它更结实,从而更好地保护腰椎,提高平衡能力,整个人的行动也会变得敏捷、矫健。

怎么锻炼核心肌群呢?专家告诉我们,可以通过仰卧“举腿写字”来进行。具体方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。

人老了,尿失禁、肛门松弛导致睡不好,生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。专家告诉我们,盆底肌像一张吊床,围绕在人体下端开口尿道、y道和直肠的周围,同时支撑着盆腔和腹腔器官。所以盆底肌肉的正常与否,与x功能、排便功能等都有密切联系。

那么,怎么锻炼盆底肌呢?可以通过“撮谷道”来锻炼,“谷道”即肛门。练习时先收缩肛门,深吸一口气,坚持3~5秒,然后缓缓呼气进行放松。这样一紧一松反复练习,每组30次,每天做3~4组。除此以外,蹲马步等也是有效的锻炼方式。

好了,今天要和友们分享的就这么多,希望能给友们带来帮助,也欢迎友们在评论区分享其他有利于长寿的肌肉锻炼,从而让更多的朋友多一种选择,赠人玫瑰手有余香,感谢您~